- trening wyglada na dosc ciezki,fajnie ze wyciskales"silowo", tylko dlaczego napisales lekka klata+triceps? nie rozumiem - daj spokoj z sylimaryna! to juz przezytek! jak juz to zwieksz dawki wit b, a pod koniec cyklu zapodaj essentjale forte.. - salna w dniu treningu to zameczanie organizmu! bylo o tym sporo na forum..chodz w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. Miałem zamiar to zastosować Mógłbym też ćwiczyć w ten sposób że: PN klata WT plecy+bic ŚR nogi CZ wolne PT klata SB barki+tric PN plecy+bic WT nogi ŚR klata CZ wolne PT barki bic PN klata WT plecy+bic ŚR nogi ... Zmieniony przez - Wheels [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Święta, święta i po świętach%-) niestety zajączek z białeczkami od Activlaba mnie jeszcze nie odwiedził a by się przydały już... w sobotę tano poszły PLECY w seriach łączonych szybko i intensywnie 4 ćwiczenia w parach po 4-5 serii na zakresie 20-8 + ŁYDKI i potem 40 minut bieżni. Wieczorem dobiłem się w terenie 30 minut wchodzenia pod górkę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trenuje teraz system dzień treningu dzień off nie chcę się zajchać... 6 dni bez czita ->rekord od jakiegoś czasu%-) wczoraj poszły klata + plecy metodą German Body Composition by Charles Poliquin całkiem spoko jak mi się nie znudzi to potrenuję tak parę tygodni%-) rano pykło 30 minut rowerka a po treningu 20 minut orbitreka w dni NT około 100g g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj relaks na basenie dziś KLATA buterfly 4x20-15 skos hantle 4x12-8 do 50kg płaska hummer młotkowo 5x12-10 pompki poręcze 3xmax TRIC wyciąg z góry linki 4x15-12 francuz prosta leżąc 3z12-10 do 40kg wyciąg z góry uchwyt jednorącz podchwyt 3x12 ŁYDKA wyciskanie palcami 4x12 CARDIO 15 minut steper Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-09-17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trochę się przeliczyłem i dwa dni off bo DOMSy okrutne były i coś krzyż lekko łupie%-) zapomniałem, że nie jestem już w trybie nieśmiertelnym%-) dziś upper A1 KLATA -pompki poręcze 3x10 CC/10kg/16kg -skos smith 4x10 80kg/90kg/95kg/100kg -rozpiętki 3x12 20kg/24kg/24kg PLECY -meadows rows 3x12 -wiosło nachywt szeroko 4x8 70kg/90kg/110kg/120kg -MC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj trening z rutkowem w jego mieścinie na spoko siłowni. Wypiska z dupy bo wykorzystałem hummery jakich u Nas brak;-) zrobiłem PLECY/KLATA 5 hummerów na plecy, razem jakieś 18 serii 3 hummery na klate, jeden butterfly tutaj 15 serii BARKI unoszenie na bok 4 serie od 14kg do 20kg zakres 20-12 wyciskanie maszyna siedząc 4x15-10 CARDIO 36 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /8 -mcnpn hantle 5x12 28/30/30/32/32kg -przywodziciele 4 serie -odwodziciele 4 serie -wykroki w miejscu z workiem 20kg 24/32/32 nie robiłem rąk bo pomieszało się i jutro klata/plecy a łapy z barkami osobno zrobię a potem jakoś wyprostuje i wrócę do pierwotnej kolejności CARDIO dziś w innej formie BEAR COMPLEX 30kg 5 obwodów x 5 serii 40kg 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trochę już inaczej trenuje%-) w sumie luźny okres przedświąteczny nie sprzyja diecie%-) wczoraj na ostatni posiłek pudełko lodów z lidla z 300g ciastek maślanych homemade bo baba całą michę na piekła i nie mogą się zmarnować%-) dzień wcześniej też lody i kilka ciastek. Dzisiaj kebab w planie... lol no nic chill out, byleby w święta nie popłynąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dwa dni treningowe i walka z retencją trwa%-) dziś 105kg więc prawie wygrana;-) przedwczoraj: KLATA -skos jhantle 5 serii + drop -płaska hantle 5 serii -rozpiętki 4 serie BARKI -unoszenie na bok hantle 4 serie -arnoldki 4 serie -podciąganie hantli siedząc 3 serie TRIC -francuz jednorącz 4 serie -wyciąg drążek prosty 3 serie CARDIO 25 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomqu radziłbym jeszcze filmy pościągać;-) 2800kcal przerwy krótkie max minuta czasem zdarzy się dłużej w ostatniej ciężkiej serii klata dalej zniszczona i obolała ale fajnie wydaje się jakoś tak inaczej nabita%-) jutro polecę nogi wg jego wskazówek i planu do świąt pewnie przelecę każdą grupę tą metodą i być może po świętach ruszę z całym planem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczorajsza wypiska KLATA + PLECY A1 wyciskanie ławka płaska sztanga 4x10 A2 podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x10 B1 rozpiętki lekki skos 4x10 B2 podciąganie podchwytem na maszynie gravitron C wyciskanie hantli skos metoda półtoraków 3x15 D wiosło hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry ruch z góry do ud lekko wysunięty w przód 2x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATKA/BARKI LEKKO A. wyciskanie sztangi ławka płaska 5x8 + NOS w ost. 120kg cieńko ale odkąd wyciskam klatą a nie na klatę to mam wywalone na ciężary;] B. rozpiętki ławka płaska 4x10 C. wyciskanie hantli skos 45 st 4x12 30kg D. brama 3x15 E. unoszenie na bok stojąc w oparciu o ławkę 4x15 + 10 częściowych każdy set F. wyciskanie hantli siedząc [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c8d4f55aea444009a2738a75028b59b5.png Niedziela, dzien treningowy. Dziwne bole nogi coraz mniejsze, aczkolwik spalem jakies 6h. Kaca zero- sobota spokojnie, kilka drinkow z whisky i obejrzana "walka" kliczki. Pol dnia na xboxie fight night %-) zayebista giera http://www.youtube.com/watch?v=nepBG1PtFd0 [...]
Wyciskasz takim samym obciążeniem jakim robisz rozpiętki? Barki tyle samo co bajceps i do tego więcej niż klata... Coś mi tu nie pasuje. Filmiki z wiosła, wznosów bokiem ,wyciskania, rozpiętek, ściągania drązka, uginania ramion, arnoldki, wypady i wznosy bioder do kompletu :-))